Kā pabeigt bridža pozas treniņu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lai pabeigtu šo treniņu, veiciet katru kustību 20 reizes (vai 10 reizes katrā pusē). Kad visi vingrinājumi ir pabeigti, nolaidiet muguru zemē un atpūtieties 30 sekundes. Dariet to vēl vismaz vienu reizi.

Visas kustības tiks veiktas tilta stāvoklī. Iekāpiet tiltā ar plakanām pēdām uz grīdas, kas vērstas uz priekšu gūžas platumā, ceļgaliem 90 grādu leņķī un iegurnim pēc iespējas augstāk.

Tilta tilti I daļa: Sāciet ar tilta pozu, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni, lai bumba atrastos apmēram collu no zemes. Turiet, pēc tam lēnām pacelieties augšup, līdz sākat. Dariet to 20 reizes.

BRIDGE DIPS II daļa: pārliecinieties, ka visa slodze nav muguras lejasdaļā. Tas ir vienkāršākais, lēnām nolaižot muguru mugurkaulnieku vienlaikus.

PLATIE KĀJU TILTU IEMEKĻI I daļa: Tas ir ļoti līdzīgs oriģinālajiem tilta iemērkumiem ar plašāku stāju. Atdaliet pēdas tā, lai tās būtu gandrīz plecu platumā, un pagrieziet pirkstus apmēram 45 grādus.

PLATIE KĀJU Tilta tilpuma II daļa: Lēnām nolaidieties lejup, lai bumba gandrīz pieskartos zemei. Turiet, pēc tam atgriezieties pie sākuma. Pabeigt 20.

PALIELINĀTI KĀJU TILTU IEMEKĻI I daļa: Ak, jūs to sajutīsit! Šim gājienam jūs darāt to pašu, ko sākotnējie tilta kritumi, bet ar labo kāju pacelt taisni gaisā.

PALIELINĀTI KĀJU TILTU DIPI II daļa: pabeidziet 10 tilta iegremdējumus ar labo kāju taisni uz augšu un pirkstiem smailiem. Starpprodukti var turēt labo kāju paralēli zemei. Pabeidziet 10 katrā pusē

KĀJU POSU KĀJU PAPLAŠINĀJUMI I daļa: Sāciet tradicionālā tilta stāvoklī, pēc tam lēnām paceliet labo kāju, lai tā būtu perpendikulāra zemei, turiet, pēc tam nolaidiet kāju uz leju, lai tā būtu paralēla.

TILTU POZĒJUMA KĀJU PALIEDINĀJUMI II daļa: Paceļot kāju uz augšu, salieciet pēdu, tad, nolaisties uz leju līdz zemei, norādiet uz pirkstiem. Turiet gurnus augstus un vienmērīgus. Pabeidziet 10 katrā pusē

Tilta tilpuma sānu paplašinājumi I daļa: Tas ir ļoti līdzīgs iepriekšējam vingrinājumam, bet kāja pagarināsies uz sāniem, nevis uz augšu.

TILTU POZĒJUMU PALIEDINĀJUMI II daļa: ir ļoti svarīgi turēt gurnus vienā līmenī. Šim gājienam labāk turēt kāju vienā līnijā ar gurnu, nekā to turēt augstu gaisā. Pabeidziet 10 katrā pusē

MINI TILTA PACELŠANA I daļa: Šī būs lielākā dāvana, ko jūs kādreiz pasniegsiet muguras lejasdaļai. Sāciet ar tradicionālo tilta pozu, tad nolaidiet zemāk, lai jūsu bumba būtu apmēram collu no zemes.

MINI TILTS PALIELINA II daļu: Samaziniet bumba muskuļus, lai tie paceltos par divām collām, turiet, pēc tam atslābinieties, lai jūs atrastos apmēram 1 collu no grīdas. Pabeidz 20, neļaujot bomzim pieskarties zemei.

TILTA POZĒTES TEĻU PACELŠANA I daļa: Sāciet ar tilta pozu. Paceliet kājas, lai tās būtu atbilstošas, lai pēdu un pirkstu bumbiņas atrastos uz zemes. Turiet, tad nolaidiet. Iegurnim jābūt pēc iespējas augstākam

TILTA PISE TEĻU PACELŠANA II daļa: progresējošiem, pabeigtiem 10 teļu pacēlumiem ar taisnu kāju taisni gaisā, pēc tam desmit ar kreiso kāju taisni gaisā.

Tu to izdarīji! Tagad atpūtieties 30 sekundes un pabeidziet vēl vienu komplektu. Atpūtas laikā man patīk turēt bērna pozu vai laimīgu mazuli, lai muguras lejasdaļa būtu labi izstiepta.

Lai iegūtu vairāk treniņu norāžu un veselības un fitnesa padomus, apmeklējiet vietni penandkeyboard.com


Skatīties video: International - Innovation Expo 2020


Iepriekšējais Raksts

Kā izgatavot kratītāja karti: amatnieku pavadonis, rrr un ksirons

Nākamais Raksts

Kā pagatavot kūku