Kā tonizēt rokas ar pretestības joslām



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sāciet ar 2 minūšu iesildīšanos. Pabeidziet katru vingrinājumu vienu minūti. Veiciet 2-4 komplektus ar 1 minūšu lēcieniem starp katru.

X pagarinājumi, I daļa: stāviet ar kājām plecu platumā un lenti vienmērīgi zem katras pēdas. Šķērsojiet joslu tā, lai labā puse būtu kreisajā rokā, un pretēji. Sāciet, pabeidzot tupēšanu.

X pagarinājumi II daļa: lēnām pacelieties un paceliet rokas virs galvas 45 grādu leņķī, lai pretestības josla izveidotu "x". Pabeidziet pēc iespējas vairāk 1 minūtes laikā.

Sānu dēļu pacēlājs, I daļa: nokļūstiet sānu dēļu stāvoklī, apakšdelmam balstoties uz grīdas. Turiet attāluma joslu katrā rokā, lai tā nebūtu vaļīga, ja rokas atrodas dažu collu attālumā.

Sānu dēļu pacēlājs, II daļa: vienmēr turiet plecu muguru un elkoni uz augšu. Tad lēnām paceliet brīvo roku taisni gaisā. Turpiniet 1 minūti, pēc tam mainiet malas.

Sēdoša rokas čokurošanās: tieši tā, kā tas izklausās! Apsēdieties krēslā ar lenti zem labās kājas un galus turot labajā rokā. Lēnām saritiniet roku uz augšu, turot plecus uz leju un plaukstu taisni.

Apskaujiet World Plie I daļu: stāviet ar kājām plecu platumā un pirkstiem uz āru, pretestības joslu vienmērīgi zem kājām un galus katrā rokā. Ieročiem jābūt taisniem uz sāniem.

Apskaujiet World Plié II daļu: lēnām salieciet kājas plié, vienlaikus ienesot rokas ķermeņa centrā. Pleciem jābūt uz leju, mugurai taisni un rokām paralēli grīdai.

Sasniegt aizmugurējās rindas I daļu: sāciet ar gredzenu zem priekšējās kājas, turot galu pretējā rokā.

Sasniedzot aizmugurējās rindas II daļu: lēnām pacelieties augšup, turot visvairāk, ja svars ir uz priekšējās kājas. Saliekt elkoni aizmugurē, turot plaukstu taisni. Turiet, tad atgriezieties. Alternatīvās puses pēc 1 minūtes

Priekšējās rokas pacelšana: stāviet ar kājām sakustinātām un pretestības joslu zem priekšējās kājas. Turiet joslas galus vienā un tajā pašā rokā. Lēnām paceliet roku taisni uz augšu, līdz tā ir plecu augstumā.

Priekšējā roka pacelšana II daļa: Apakšējā roka aizmugurē uz leju un turpiniet 1 minūti, pirms maināt sānus.

Sānu pagarinājumi, I daļa: mīlu šos !! Sāciet ar četrrāpiem uz zemes, ceļgaliem zem gurniem un rokām zem pleciem. Aptiniet joslu ap labo kāju ar galiem labajā rokā.

Sānu pagarinājumi, I daļa Turpinājums: paceliet un salieciet labo kāju un roku ķermeņa viduslīnijas virzienā, pārliecinoties, ka abi ir pēc iespējas tuvāk paralēli grīdai.

Sānu pagarinājumi II daļa: izstiepiet kāju taisni atpakaļ un roku taisni priekšā, līdz abi ir taisni. Noteikti turiet gurnus pat visu laiku. Turpiniet 1 minūti pirms pārmaiņām.

Tas ir viens komplekts! Tagad veiciet 1 minūšu lēcienu domkratus un pēc tam visu komplektu vēl 1-3 reizes !! Lai iegūtu vairāk treniņu, kā arī padomus veselības un fitnesa jomā, apmeklējiet vietni penandkeyboard.com


Skatīties video: Vingro ar Ilzi - Plecu joslas muskuļu nostiprināšanai. Vingrojumi ar gumiju. Ilze Ķirsone.


Komentāri:

  1. Enando

    Ir interesanti punkti!

  2. Ablendan

    I consider, that you are not right. I am assured. Write to me in PM, we will communicate.

  3. Pepin

    Es uzskatu, ka jums nav taisnība. Esmu pārliecināts. Es aicinu jūs apspriest. Rakstiet PM, mēs sazināsimies.



Uzrakstiet ziņojumu


Iepriekšējais Raksts

Kā veidot galdu no palešu koka

Nākamais Raksts

Kā pagatavot pildītus piparus